Saunieren für Einsteiger: So gelingt dein Saunagang

Saunieren hat eine lange Tradition und ist für viele ein fester Teil der Woche. Wenn du gerade erst anfängst, helfen dir ein paar einfache Regeln, damit dein Saunagang entspannt und angenehm wird.

1. Vorbereitung

Geh nicht mit vollem oder ganz leerem Magen in die Sauna. Dusch dich vorher ab und trockne dich gut ab, so kommst du schneller ins Schwitzen.

2. Der Saunagang

Leg dich auf ein großes Saunatuch, damit kein Schweiß aufs Holz kommt. Für Einsteiger reichen 8 bis 12 Minuten. Hör dabei auf deinen Körper und verlasse die Sauna, wenn es dir zu warm wird. Setz dich die letzten zwei Minuten auf, damit der Kreislauf sich langsam umstellt.

3. Der Aufguss

Für den Aufguss gibst du wenige Tropfen ätherisches Öl oder Aufgusskonzentrat in deinen Saunaeimer mit Wasser und verteilst die Mischung mit der Saunakelle auf den heißen Steinen. Öle nie unverdünnt auf die Steine geben.

4. Abkühlen

Geh nach dem Saunagang an die frische Luft und kühl dich danach mit kaltem Wasser ab, am besten von den Füßen in Richtung Herz.

5. Ruhen

Gönn dir nach jedem Gang eine Pause von mindestens so lange, wie du in der Sauna warst. Zwei bis drei Durchgänge sind für den Anfang genug.

6. Trinken

Trink nach dem Saunieren ausreichend Wasser oder Saftschorle.

Hinweis: Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, schwanger bist oder unsicher bist, ob Saunieren für dich geeignet ist, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Mit unserem Saunakissen aus Esche liegst du dabei besonders bequem. Viel Spaß beim Saunieren!